Culturismo para principiantes Introducción
Si ha decidido que quiere ser fisicoculturista pero no sabe cómo empezar, este artículo compartirá los conceptos básicos para empezar. En teoría, un culturista es todo aquel que se dedica (hombre o mujer) a construir el cuerpo de sus sueños. Aunque el culturismo para principiantes puede parecer un simple pasatiempo al principio; es mucho más que eso.
Entrenamiento y dieta de culturismo
Un culturista no solo levanta pesas, sino que estimula sus músculos de una manera que maximiza la hipertrofia. El entrenamiento de culturismo debe ser inteligente, crudo e intuitivo; no importa cuánto peso levante, es cómo lo levanta. El desarrollo muscular óptimo solo se puede lograr mediante prueba y error dentro del gimnasio; necesita aprender qué funciona para su cuerpo y qué no.
La frecuencia del entrenamiento variará según sus objetivos y la respuesta muscular. La mayoría de los culturistas de la vieja escuela creían en entrenar una parte del cuerpo por semana y yo personalmente creo que este es el mejor enfoque; Los culturistas modernos piensan de otra manera. No existe un plan establecido para la rutina de entrenamiento perfecta; debe investigar tanto como sea posible y crear la suya propia.
Hacer dieta no es diferente a entrenar en el sentido de que necesita perfeccionarse para maximizar su potencial. Si su cuerpo no recibe los nutrientes adecuados, no tendrá la capacidad de crecer y recuperarse adecuadamente después de una sesión de entrenamiento extenuante. Aunque la mayoría de los expertos en culturismo recomiendan una dieta alta en proteínas, alta en carbohidratos y baja en grasas; también necesita averiguar qué alimentos le dan los mejores resultados.
También puede probar un enfoque nutricional moderno muy interesante llamado "Dieta flexible“. Compared to the traditional chicken & rice diet, it's a way better alternative that you will enjoy more. This diet consists of consuming a predetermined amount of macronutrients in a day. It's “very flexible” as it also allows you to eat foods that aren't so good for you in moderation.
Suplementos y esteroides
Los suplementos y los esteroides anabólicos son inevitablemente parte del culturismo. Los suplementos deportivos son una herramienta increíble para los culturistas naturales que no reciben el crédito que merecen. Técnicamente, son una solución de mejora del rendimiento natural que no generará ningún daño o efectos secundarios negativos para el cuerpo humano.
With that being said, it's very important to learn how to use them. I say this because they can be a waste of and money if you don't utilize them correctly. A lot of younger bodybuilders neglect their training & dieting only to spend their hard-earned money on supplements. These products only work if you make them work. If someone doesn't train hard or eat right, they can't expect to see crazy results with a given workout supplement.
Los esteroides anabólicos son una historia complente diferente; los esteroides son ilegales y pueden generar efectos secundarios muy graves. Es bastante triste ver a miles de personas seguir este camino porque están frustrados por la falta de resultados o porque quieren transformarse en monstruos. Estas transformaciones corporales tienen un precio muy caro.
Se ha demostrado que los esteroides anabólicos causan pérdida de cabello, acné, bajo deseo sexual, infertilidad, insuficiencia orgánica y muerte. Tomar esteroides anula por completo el propósito de ser un culturista. Tan pronto como la primera aguja perfora la piel, el cuerpo humano comienza a funcionar como una máquina artificial y nunca vuelve a ser el mismo. El culturismo natural es realmente el único camino a seguir y los esteroides anabólicos deben evitarse a toda costa.
¿Es importante la genética?
No hay forma de evitarlo la genética es uno de los jugadores más importantes en el culturismo competitivo. Sí, lo leíste bien, dije culturismo competitivo. Si planeas eventualmente competir en un escenario, el panel de jueces te comparará con un montón de otras personas. Quien tenga el mejor físico gana.
A pesar de que los aspectos de entrenamiento y dieta son realmente los fundamentos del culturismo; su desarrollo muscular dependerá en última instancia de su genética. Cuando pienso en la genética, lo reduzco a cómo se ve su cuerpo y cómo responde al hacer ejercicio y comer.
Hay un montón de variables en genética que te hacen único. Su estructura ósea, vientres musculares, articulaciones, tamaño de cintura, etc. todos lo hacen único. Algunas personas responden mejor al entrenamiento con pesas libre, otras a las máquinas. Algunos encuentran que el entrenamiento pesado funciona mejor para la hipertrofia, mientras que otros se balancean en sentido contrario.
Hay un montón de gente que dice que la genética es el factor decisivo en el culturismo. Honesnte, no creo que deba importar porque al final del día TÚ quieres construir TU mejor físico posible. El culturismo competitivo es una historia ligeramente diferente en la que ganará el individuo más trabajador y genéticamente superior.
