El culturismo es sin duda una de las disciplinas más gratificantes y satisfactorias que existen, no solo es una manera perfecta de mejorar el estado físico, sino que también hace lo mismo con la mente. Si bien una gran cantidad de personas usan el gimnasio como una forma de mantenerse saludable, el resto de la población de gimnasios busca algo más, busca esa ventaja extra que les permita ser diferentes y destacar en la sociedad.
Es un hecho conocido que una gran cantidad de personas que entrenan con pesas no saben cómo hacerlo correcnte; algunos carecen de la experiencia, mientras que otros optan por hacer lo que están acostumbrados. El propósito de este artículo no es juzgar ni criticar a nadie de ninguna manera, pero si estás leyendo esto, es probable que estés buscando aprender y llevar tu físico a mayores alturas. Todos comenzamos en alguna parte y si no está buscando ir a ninguna parte más que hacia arriba, este es un gran lugar para comenzar.
Cada ejercicio convencional tiene su propio conjunto de beneficios, pero el hecho de que sea fácil o difícil de realizar no significa que tendrá un efecto particular en su físico. Una gran cantidad de ejercicios (en su mayoría relacionados con máquinas) se pueden realizar de manera diferente o se pueden sustituir por otro ejercicio para mejorar y acelerar la hipertrofia y la construcción de músculos, aquí hay algunos ejemplos
Cruce de cable de pie
A pesar de que el cable cruzado es uno de los ejercicios más populares realizados en gimnasios de todo el mundo, todavía hay mucho que decir sobre su efectividad. El propósito de este ejercicio es estirar y contraer las fibras musculares que se encuentran en la región pectoral, si bien es cierto que este ejercicio hace lo que promete, no tiene ninguna posibilidad en comparación con otros dos movimientos de los que hablaremos ahora.
El cable cruzado de pie pone mucho énfasis en los deltoides y es por eso que una gran cantidad de personas que realizan este ejercicio constannte tienen un pecho deficiente. Las personas tienden a usar más peso del que pueden manejar, lo que las lleva a usar una forma y un impulso horribles.
El mejor movimiento para estirar y fortalecer las fibras musculares del interior del pecho es sin duda la mosca con mancuernas seguida de una mosca con cable acostado. El propósito de usar un cable es mantener una tensión constante, pero si tiene suficiente experiencia, el uso de mancuernas siempre debe ser su primera opción. El cable cruzado de pie es sin duda reemplazable.
Curl con mancuernas de pie
El entrenamiento de brazos siempre es divertido, la bomba junto con las venas abultadas nos hacen sentir invencibles, no hay un solo culturista que se ejercite que no se esfuerce por construir brazos de 22 pulgadas. No es ningún secreto que la clave para tener brazos grandes es desarrollar las tres cabezas del tríceps, pero tener un gran desarrollo de los bíceps también ayuda. El curl con mancuernas de pie es un elemento básico en el día del brazo de la mayoría de las personas, pero también se puede reemplazar fácilmente.
En lugar de hacer flexiones con mancuernas, intenta hacer flexiones rectas con barra. Un curl con barra siempre mantendrá una tensión constante en ambas cabezas en sus bíceps mientras fortalece su agarre y mejora el desarrollo de su antebrazo. Los rizos con barra son sin duda más difíciles de realizar que los rizos con mancuernas, pero los beneficios son el doble de buenos. Algunos pueden argumentar que las mancuernas son mejores para el aislamiento, pero la barra es mejor para construir brazos gruesos y fuertes.
Extensiones de piernas
Esta sección del artículo está dedicada a cualquier tipo de extensión de pierna; sentado o de pie. Es triste decirlo, pero las extensiones de piernas son las favoritas entre los perezosos porque son técnicamente fáciles de hacer. Estas máquinas son excelentes para usar como calentamiento o incluso al final de un entrenamiento, pero no deben usarse como un constructor principal de músculos.
El secreto para desarrollar piernas grandes se puede encontrar en la sección de peso libre, en lugar de hacer extensiones de piernas, intente hacer sentadillas, estocadas y peso muerto con las piernas rígidas, estos se enfocarán en todas las fibras musculares que se encuentran dentro de sus piernas y las harán crecer. Las piernas nunca son divertidas de hacer, son duras y dolorosas, pero solo crecen bajo una cantidad extrema de estrés.
No soy dueño de ninguna de las fotos utilizadas en este artículo. No ganaré dinero con este artículo. Este artículo fue creado para informar a todos aquellos que estén interesados y sigan el deporte del Culturismo.
