Los hombros pueden ser un área problemática real para muchas personas, muchas de ellas pueden deberse a la genética, pero casi siempre están relacionadas con un entrenamiento incorrecto. En primer lugar, debe recordar que no hay una forma adecuada de entrenar, mire a Branch Warren, por ejemplo, mucha gente critica su forma y métodos de entrenamiento, pero todavía es uno de los mejores culturistas del mundo, ahora, en el otro lado del espectro están tipos como Phil Heath, Jose Raymond y Flex Lewis que entrenan con una forma perfecta que junto con Branch también se encuentran entre los mejores del deporte. Para encontrar el secreto del crecimiento de su cuerpo, debe probar cualquier cosa y todo, si ha tenido problemas para desarrollar sus hombros, realice este entrenamiento de hombros Boulder.
Press de hombros con mancuernas con 1 asiento: 5 series, aumente el peso de 5 a 10 libras después de cada serie.
Serie 1:20 repeticiones
Serie 2:15 repeticiones
Serie 3:12 repeticiones
Serie 4:10 repeticiones
Serie 5: 8 repeticiones
Elevación de mancuernas de 2 delanteros: 5 series, aumente el peso de 5 a 10 libras después de cada serie.
Serie 1:12 repeticiones en cada brazo
Serie 2:10 repeticiones en cada brazo
Serie 3:10 repeticiones en cada brazo
Serie 4: 8 repeticiones en cada brazo
Serie 5: 8 repeticiones en cada brazo
Laterales laterales de 3 posiciones: 5 series, aumente el peso de 5 a 10 libras después de cada serie.
Serie 1:20 repeticiones
Serie 2:20 repeticiones
Serie 3:15 repeticiones
Serie 4:10 repeticiones
Set 5: 10 reps
Laterales laterales de 4 asientos: 5 series, aumente el peso 5 libras después de cada serie.
Serie 1:15 repeticiones
Serie 2:15 repeticiones
Serie 3:12 repeticiones
Serie 4:10 repeticiones
Serie 5:10 repeticiones
Elevación lateral con mancuernas inclinadas en 5 posiciones de pie: 7 series, aumente el peso de 5 a 10 libras después de cada serie.
Serie 1:20 repeticiones
Serie 2:20 repeticiones
Serie 3:15 repeticiones
Serie 4:15 repeticiones
Serie 5:10 repeticiones
Remo con barra en 6 verticales: 5 series, aumente el peso a medida que se sienta, vaya lo más pesado posible.
Serie 1:12 repeticiones
Serie 2:10 repeticiones
Serie 3: 8 repeticiones
Serie 4: 6 repeticiones
Serie 5: 6 repeticiones
Calentando: Intente estirar antes del entrenamiento: caliente sus hombros, codos y manguitos rotadores con pesos ligeros antes de comenzar.
Descanso: Este entrenamiento está diseñado para ser pesado e intenso; el descanso entre series debe mantenerse entre 10 y 20 segundos.
