La población en general tiene una opinión muy objetiva sobre cómo se ve un físico perfecto, principalmente piensa que los físicos como el de Jay Cutler, Phil Heath, Ronnie Coleman e incluso el de Arnold Schwarzenegger son inalcanzables y "no lucen bien". Afortunadamente no somos la población en general porque nos esforzamos por alcanzar la grandeza, no importa si sueñas con tener un físico similar al de Steve Cook o incluso al de Phil Heath, si lo quieres lo suficiente y trabajas para ello, construirás tu propia versión. del físico perfecto. El proceso y los factores involucrados en la construcción de cualquier tipo de físico siempre serán los mismos, el culturismo no es complicado, es difícil pero no es ciencia espacial, así que dicho esto, ¿qué se necesita realmente para construir un físico perfecto?
Formación
No puedes esperar desarrollar un gran físico si no superas tus límites, tu enfoque principal dentro del gimnasio siempre debe ser ganar tamaño y fuerza. Muchos levantadores nuevos van al gimnasio y pierden tiempo y dinero, de vez en cuando siempre aparece un chico nuevo en el gimnasio que no tiene ni idea de lo que está haciendo, o peor aún, probablemente lo hará. cree que sabe lo que hace. Estos chicos suelen hacer la típica "rutina de hermanos" que consiste en rizos, prensas y abdominales, después de unos meses no ven ningún progreso y luego simplemente abandonan. Actualmente vivimos en un mundo donde estamos sobrecargados de información, tanto buena como mala; buscar una división de entrenamiento básico en línea no es tan difícil.
Every Bodybuilder and fitness model you see on magazines had to train for years until they reached their goal physique, most of them are still unhappy with the way they look, that said, a big part of their physique is attributed to their training methods, every Mr. Olympia and even the fitness models train for size and strength, you can’t grow muscle while constantly lifting small weights, if you want your body to grow do the work and lift the heaviest amount of weight possible, if it worked for all thirteen Mr. Olympia’s it will definitely work for you, if you are interested on trying a good training routine look up Blood and Guts by the Six Time Mr. Olympia Dorian Yates.
Nutrición
A bodybuilder can’t be a bodybuilder if he doesn’t eat, training is important but nutrition is necessary, what beginner bodybuilders need to understand is that the gym serves only one purpose; tearing and exhausting the muscle. Muscle fibers can’t recover and grow stronger if the body isn’t receiving all the nutrients that it needs. In order to keep your body growing, start watching what you eat; your body needs to be on a sur of macronutrients, not calories. Keep your protein and carbohydrate intakes high, your fats should be kept regular and your sugars should be kept low.
Una de las preguntas más frecuentes que hacen los culturistas profesionales y los modelos de fitness es: ¿Cómo puedo ganar más músculo? La respuesta siempre será "Come más". Si estás comiendo tres comidas al día, haz esas comidas más grandes o agrega algunas adicionales, nunca tengas miedo de comer demasiado, no hay tal cosa como comer en exceso o entrenar en exceso, si entrena todo lo posible, debes recompensar a tu cuerpo. con lo que necesita no con lo que quieres. Las comidas trampa deben ser un elemento básico en cualquier dieta, tu cuerpo necesita equilibrio, si comes limpio seis días a la semana y quieres comer una hamburguesa o pizza el fin de semana hazlo, en algunos casos puede hacer a tu cuerpo más bien que mal.
Cardio y sueño
Entonces, ahora que cubrimos el entrenamiento y la nutrición, debemos hablar sobre algunos factores que siempre se descuidan, como el cardio y el sueño. El cardio es esencial no solo porque quema grasa y calorías, sino también porque mantiene la salud cardiovascular bajo control, la mayoría de los culturistas piensan que el entrenamiento con pesas por sí solo es lo suficiennte bueno para hacer cardio y no lo es. No a mucha gente le gusta el cardio, no es lo más entretenido del mundo, pero es necesario, si quieres usar el equipo de cardio en el gimnasio, lleva tu iPod y escucha algo de música para animarte antes de tu entrenamiento, si quieres como estar en movimiento, ir a caminar, el punto es estar siempre en movimiento.
En lo que respecta al sueño, siempre se descuida, no importa si es la escuela, el trabajo o incluso el entretenimiento, cualquier cosa puede interrumpir tus patrones de sueño, el cuerpo necesita entre seis y ocho horas al día para poder mantenerse al día. Si no duerme lo suficiente en un día, creará un patrón que afectará su estilo de vida de culturismo en general. Si no tienes que ir de fiesta, trabajar ni hacer la tarea a altas horas de la noche, tu cuerpo te lo agradecerá. Recuerde que el músculo crece mientras el cuerpo está descansando, no mientras está bajo estrés, cuando duerme, sus niveles de hormona de crecimiento humano (HGH) están en su punto máximo, más sueño equivale a más HGH y más HGH equivale a más músculo.
