The shoulders are a really important muscle group that often gets neglected, younger bodybuilders often wonder what’s the secret to having a V-Taper, the secret is having big, round, capped and developed shoulders. Newer lifters tend to focus on working their chest and back but always forget about training shoulders; this is a huge mistake because technically speaking there is no such thing as a perfect physique without well built deltoids. .
Construir buenos hombros no es difícil pero tampoco fácil, cada hombro está formado por tres cabezas: frontal, lateral y trasera. La mayoría de las personas solo entrenan la cabeza delantera, lo que conduce a un desequilibrio muscular, no puede tener un V-Taper asombroso si cada una de las cabezas no está igualmente desarrollada. A continuación, encontrará una lista de cinco ejercicios de hombro necesarios que son cruciales para desarrollar el área de los hombros.
Press de hombros con mancuernas sentado: Este ejercicio es bastante simple de realizar y, aunque muchos culturistas prefieren hacer variaciones de barra, las mancuernas son la única forma de realizar este ejercicio. El press con barra sin la forma adecuada puede ser realmente peligroso para las articulaciones de los hombros y codos, las mancuernas son más cómodas de usar ya que te darán un mejor rango de movimiento y un mejor estiramiento, este tipo de press desarrollará la parte frontal de tus hombros.
Remo de hombros sentado con mancuernas: Este ejercicio en particular no es muy popular, pero funciona de maravilla si se hace correcnte. La forma correcta de hacer este ejercicio es sentándose en un banco, inclinándose hacia adelante y luego mientras sostiene las mancuernas a los lados tirando de ellas hacia atrás usando los hombros y las trampas. Las filas de hombros con mancuernas sentadas trabajan la parte posterior de los hombros y las trampas al mismo tiempo, creando tanto tamaño como grosor.
Laterales laterales sentados: La forma más popular de hacer los laterales es de pie y no hay nada de malo en eso, pero hacer la variación sentada de este ejercicio en particular definitivamente te dará mejores resultados. Hacer este ejercicio sentado te permitirá concentrarte en todo el movimiento sin usar ningún impulso, tu cuerpo no tiene más remedio que quedarse quieto y las cabezas laterales de tus hombros no tendrán otra opción que soportar el peso y crecer.
Encogimiento de hombros con barra: Realmente no hay mucho que decir sobre este ejercicio, aparte de que debería ser un elemento básico en todas y cada una de las rutinas de hombros, los encogimientos de hombros con barra funcionan en las trampas y en toda el área de los hombros, mucha gente prefiere hacer mancuernas porque son más fáciles de hacer, pero Las barras son mucho mejores para este ejercicio porque no solo trabajan los hombros y las trampas, sino que también fortalecen el tronco y los antebrazos.
Remo con barra vertical: Este es probablemente uno de los ejercicios más subestimados de la historia; Casi nunca verá a nadie realizar estos en el gimnasio porque son realmente difíciles de hacer. Realizar este ejercicio correcnte te permitirá desarrollar trampas grandes y gruesas; Las filas verticales con barra también son muy buenas para construir la cabeza lateral de los hombros.
