Construir un buen cofre puede ser una tarea difícil ya que requiere tiempo, dedicación y, lo más importante, una buena conexión entre la mente y los músculos. El pecho al igual que cualquier otra parte del cuerpo se desarrollará dependiendo de tu estructura genética y en la forma en que entrenes, es bastante común ver a un culturista con hombros y tríceps enormes pero sin un pecho decente, todo esto se debe a la falta de mente. -conexión muscular y falta de conocimientos de formación. No importa si tienes un pecho débil o si solo quieres añadir más tamaño, prueba este entrenamiento y prepárate para hacer crecer un pecho que enorgullecería a Arnold Schwarzenegger.
Prensa de 1 banco: 6 series, aumente el peso después de cada serie con la sensación de ir lo más pesado posible.
Serie 1:15 repeticiones
Serie 2:12 repeticiones
Serie 3:10 repeticiones
Serie 4: 8 repeticiones
Serie 5: 6 repeticiones
Serie 6: 4 repeticiones
Press con mancuernas de 2 inclinaciones: 5 series, aumente el peso de 5 a 10 libras después de cada serie.
Serie 1:15 repeticiones
Serie 2:12 repeticiones
Serie 3:10 repeticiones
Serie 4: 8 repeticiones
Serie 5: 6 repeticiones
Press con mancuernas de 3 declives: 5 series, aumente el peso de 5 a 10 libras después de cada serie.
Serie 1:15 repeticiones
Serie 2:12 repeticiones
Serie 3:10 repeticiones
Serie 4: 8 repeticiones
Serie 5: 6 repeticiones
Flyes con mancuernas de 4 inclinaciones: 5 series, aumente el peso de 5 a 10 libras después de cada serie.
Serie 1:20 repeticiones
Serie 2:15 repeticiones
Serie 3:12 repeticiones
Serie 4:10 repeticiones
Serie 5:10 repeticiones
Suéteres de 5 mancuernas: 5 series, use una mancuerna con la que pueda realizar fácilmente 15 repeticiones.
Serie 1:15 repeticiones
Serie 2:15 repeticiones
Serie 3:15 repeticiones
Serie 4:15 repeticiones
Serie 5:15 repeticiones
6 inmersiones: 5 series de tantas repeticiones como sea posible.
Calentando: Asegúrese de realizar una variedad de ejercicios de estiramiento antes de realizar cualquier movimiento de presión; calienta solo con la barra.
Descanso: Descanse entre 10 y 30 segundos entre series y mantenga el entrenamiento en movimiento a un ritmo rápido.
