Una sesión de entrenamiento no puede ser efectiva si no es intensa, el cuerpo necesita estar bajo niveles extremos de estrés para adaptarse y crecer. El porcentaje de personas que realmente van al gimnasio y realizan entrenamientos de alta intensidad es muy bajo, no importa si alguien va al gimnasio por razones generales de salud o para convertirse en Mr.Olympia, el entrenamiento con pesas debe ser doloroso pero también divertido y desafiante al mismo tiempo, el cuerpo no puede progresar a nuevos límites si no se está probando constannte, por eso creamos este artículo en particular, no importa si eres un principiante o un experto en el gimnasio, si Si quieres alcanzar el siguiente nivel en el culturismo, debes incorporar estas técnicas de entrenamiento de alta intensidad para obtener los máximos resultados.
Periodos de descanso
Even though it may sound simple, playing around with resting periods can have a drastic effect on your body in any workout. The body tends to adapt fairly quickly when it comes to weight training and that’s why you often see Professional Bodybuilders talking about switching things up at the gym to maximize growth, now, this doesn’an that you should drastically change your entire training routine, it only means that you should twitch your form a little and add or subtract and exercise or two every week or so. The same thing goes for resting periods, if you take too much to rest the body will adapt to it, if you take little to rest between sets it will do the same thing and that’s why you need to do a little bit of both, switch up your resting between sets, make your resting periods longer for heavier lifts and shorter for lighter lifts, not only will your body grow but it will also help improve your overall performance and cardiovascular conditioning.
Super sets y Drop Sets
La Era Dorada del Culturismo fue famosa por la intensidad del entrenamiento que las Leyendas del Culturismo como Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Ed Corney y Tom Platz, solían incorporar en sus entrenamientos diarios. Los superconjuntos son una gran adición a cualquier tipo de entrenamiento, desde piernas hasta hombros porque te permitirán mantener una tensión constante en el músculo mientras haces más de un ejercicio a la vez, la tensión atraerá más sangre al músculo y esto en última instancia, conducirá a una bomba loca y una fatiga muscular intensa. Las series de caída se pueden hacer durante las súper series, pero créame cuando digo que son un entrenamiento por sí mismas, las series de caída acortarán su tiempo de descanso y los músculos, al igual que con las súper series, estarán bajo cantidades extremas de presión que seguramente harán que su el cuerpo crece en poco tiempo.
Entrenamiento pesado y ligero
Esta no es una técnica de entrenamiento en sí misma, pero debería serlo, cada culturista siempre tendrá una preferencia personal cuando se trata de métodos de entrenamiento, algunos argumentarán que el entrenamiento intenso es el único camino a seguir, mientras que otros no estarán de acuerdo. La verdad es simple, ambos métodos de entrenamiento son necesarios para ser un culturista, como culturistas queremos ser fuertes y desarrollar músculo al mismo tiempo, no podemos hacer esto entrenando ligero pero tampoco podemos hacer esto solo levantando pesados, los músculos deben estar bajo tensión y confusión constante, necesitas encontrar un equilibrio entre el entrenamiento pesado y ligero porque algunas partes del cuerpo crecen genéticamente de manera diferente, como los hombros, por ejemplo, algunas personas construyen hombros enormes con solo un entrenamiento ligero mientras que otras se apegan a compuestos pesados, debe aprender a trabajar con su cuerpo y escuchar lo que necesita.
