¿El ayuno intermitente funciona para los culturistas?
A few of months ago after I finished bulking for the year; I began to contemplate different dieting methods that could help me ge back in shape. After a couple of days of research, I narrowed it down to either Intermittent Fasting (IF) or a Keto Diet. I was fully aware that both of these dieting styles were very extreme but nonetheless, I decided to give one of them a try and went with IF. Now here I am, a bodybuilder that's four months into a diet asking himself if it was all worth it. So, does Intermittent Fasting work for bodybuilding purposes? Here's what I have to say regarding my brief experience with it.
Antes de probar esta loca dieta, comía tres comidas regulares al día; desayuno almuerzo y cena. Soy un culturista natural, pero no me importa nada competir y comer seis comidas insípidas al día. Estaba engordando y comiendo lo que quería dentro de lo razonable; la dieta no estaba complente limpia pero tampoco tan sucia. Decidí hacer un ciclo de corte porque estaba cansada de ser demasiado pesada y no encajar en la ropa normal. Mi objetivo con esta nueva empresa era ser lo más delgado posible, pero no destrozado, en aproximadamente veinte semanas.
Beneficios
Si no está muy familiarizado con el ayuno intermitente, le daré una breve introducción. Este método de dieta consiste básicamente en estar en ayunas durante un promedio de dieciséis horas; esto se puede lograr fácilmente comiendo la última comida del día temprano y saltándose el desayuno la siguiente. No sé ustedes, pero cuando era niño siempre pensé que el desayuno era la comida más importante del día, y todavía lo creo.
Tan pronto como comencé mi “viaje” con IF, me di cuenta de cuánto amaba el desayuno y cuánto lo iba a extrañar. Los primeros días fueron absolunte miserables y odié mi vida, pero aún así cumplí. Después de que concluyó la primera semana, noté rápidamente que todo mi cuerpo había comenzado a encogerse notablemente. Mi ropa comenzaba a sentirse holgada, mis pantalones no estaban tan apretados y mi estómago no se sentía tan hinchado.
Si investiga un poco sobre los beneficios generales del ayuno intermitente, verá muchos comentarios positivos. Los estudios han demostrado que el ayuno aumenta la producción de HGH, la sensibilidad a la insulina y la tasa de trabajo de su metabolismo. Los expertos también afirman que promueve la reparación celular, la salud cardiovascular, disminuye la inflamación y reduce los efectos del envejecimiento.
At the end of the day, I can't really tell you if I experienced any changes that could be backed up scientifically; but I did notice a few benefits. For the most part, my energy levels went up a bit, my strength didn't really change, and I lost quite a bit of weight during the first couple of weeks. My hunger for breakfast faded and I felt comfortable with only eating lunch and dinner.
Desventajas
La desventaja de esta dieta y su mayor defecto es que es muy extrema y no apta para culturistas. Aunque logré perder mucho peso durante las primeras semanas, los resultados comenzaron a desvanecerse poco después. Una vez, las semanas tres y cuatro dieron la vuelta a la esquina; mi peso dejó de bajar y empezó a subir de nuevo. Aunque logré reducir mis niveles de grasa corporal, mi desarrollo muscular general sufrió un gran impacto.
I based my results on how I was looking and feeling – I didn't use a scale or caliper to measure my progress. I attribute my weight loss to the drastic change that my body and metabolism underwent – not the diet itself. As soon as I completely eliminated hundreds of calories from my daily diet; my body had no other choice but to adapt to the changes that I was making.
I stuck with Intermittent Fasting for a bit longer just to be sure and saw my waist and stomach increase in size as the days went by. My newly found vascularity and definition began to slowly fade away and I began to feel tired and lethargic. Not long after, I got a cold that I attribute to my immune system's poor strength from being deprived of the extra nutrients that it was accusd to.
Una vez que confirmé que estaba perdiendo el tiempo con la dieta, decidí volver a mis métodos tradicionales y terminé incorporando una variación de la dieta. Dieta IIFYM. Logré reparar rápidamente mi metabolismo y reiniciar el proceso de corte. Después de un mes más o menos de hacer dieta de esta manera; Decidí hacer unos días de IF solo por el gusto y prácticamente confirmó mis pensamientos en general. Entraré en detalles y compartiré mi opinión general al final del artículo.
La mejor dieta para culturistas
Siempre he sido muy práctico cuando se trata de cómo abordo el culturismo. Creo que comer cada dos horas para mantener un estado anabólico es ridículo e innecesario. Esto no significa que no funcione para mucha gente porque estoy seguro de que sí; especialmente para culturistas competitivos. Pero esa es la cuestión, no soy un culturista competitivo y me importa un bledo subir al escenario.
Me encanta entrenar y disfruto mucho comer, así que soy bastante de la vieja escuela cuando se trata de hacer ejercicio y hacer dieta. Soy un firme creyente en escuchar tu cuerpo y hacer lo que te pide. Una vez que vi que IF no iba a cortarlo (sin juego de palabras), cambié mi plan de juego e hice todo lo contrario. Comencé a desayunar y mis otras dos comidas (almuerzo y cena) vieron un aumento en las calorías.
Mi físico comenzó a llenarse y mi cintura en realidad comenzó a encogerse nuevamente; Las venas empezaron a estallar y volví a encaminarme. Después de unas semanas, noté que mi progreso se ralentizó, así que bajé un poco mis calorías en una de mis tres comidas. Una vez que dejó de funcionar, aumenté la mitad de las calorías y agregué diez minutos de cardio cada dos días a mi rutina. Desde entonces, he estado repitiendo el mismo ciclo; haciendo pequeños cambios cada semana.
Me las he arreglado para reducir constannte la grasa corporal y mantener la mayor parte de mi masa muscular magra a lo largo del ciclo. Ha sido un proceso muy agradable ya que, sinceramente, no he tenido dificultades para jugar con él. Siento que entrenar y comer instintivamente siempre producirá los mejores resultados para un culturista. Estoy seguro de que puede ver resultados más rápidos con una dieta agresiva, pero no será muy agradable. La mejor dieta de culturismo siempre será la que produzca los mejores resultados con el menor esfuerzo.
Conclusión
El ayuno intermitente es definitivamente una mala opción para cualquier culturista que quiera mantener la mayor cantidad de masa muscular magra posible mientras realiza cortes. Aunque este método funciona, funciona mejor durante períodos cortos de tiempo y especialmente al comienzo de una dieta. Depender de él durante períodos de tiempo prolongados es contraproducente y provocará un colapso del metabolismo. Personalmente, creo que IF es más adecuado como herramienta para romper el estancamiento que como dieta. Puedo ver que se usa con éxito durante un par de días (de vez en cuando) a la vez (no semanas) durante un período de dieta.
Si está considerando probar el ayuno intermitente para inclinarse, probablemente querrá buscar otros métodos. Personalmente, te recomendaría que comiences a jugar con tus calorías y cardio, y partas de ahí. Siempre es importante asegurarse de consultar con un experto que pueda guiarlo y responder a cualquiera de sus preguntas. No me considero un experto y simplemente escribí este artículo para compartir mi opinión sobre el ayuno intermitente desde la perspectiva de un culturista.
