Entrenar piernas no es para pusilánimes, ya que se necesita sangre, sudor y lágrimas para apenas hacerlas crecer. Construir un buen par de piernas no es fácil a menos que seas genéticamente dotado, pero eso no significa que sea imposible de hacer, mira a Arnold Schwarzenegger, por ejemplo, sus piernas no eran genéticamente dominantes pero se suicidaba en el gimnasio cada semana para desarrollar las piernas ganadoras de 7 veces Mr. Olympia que le dieron su estatus legendario. Si estás dispuesto a dedicar tiempo, trabajo duro y dedicación a probar nuestro Leg Workout From Hell, te garantizamos que te ayudará a desarrollar unas piernas enormes que enorgullecerían incluso a Tom Platz.
1-Sentadillas: 7 series, aumente el peso después de cada serie a medida que se siente, haciendo lo más pesado posible. Ve tan abajo como puedas y vuelve a explotar.
Serie 1:15 repeticiones
Serie 2:12 repeticiones
Serie 3:10 repeticiones
Serie 4: 8 repeticiones
Serie 5: 6 repeticiones
Serie 6: 3 repeticiones
Serie 7: 1 representante
Sentadillas 2-Hack: 5 series, aumente el peso después de cada serie con la sensación, yendo lo más pesado posible. Vaya tan abajo como le permita la máquina y vuelva a explotar.
Serie 1:12 repeticiones
Serie 2:10 repeticiones
Serie 3: 8 repeticiones
Serie 4: 6 repeticiones
Serie 5: 4 repeticiones
Estocadas con 3 mancuernas: 5 series, aumente el peso de 5 a 10 libras después de cada serie.
Serie 1:12 repeticiones en cada pierna
Serie 2:10 repeticiones en cada pierna
Serie 3: 8 repeticiones en cada pierna
Serie 4: 6 repeticiones en cada pierna
Serie 5: 6 repeticiones en cada pierna
Peso muerto con 4 piernas rígidas: 5 series, aumente el peso sintiendo que va lo más pesado posible, no rompa la forma.
Serie 1:15 repeticiones
Serie 2:12 repeticiones
Serie 3:10 repeticiones
Serie 4: 8 repeticiones
Serie 5: 6 repeticiones
Extensiones de 5 patas: 5 series, aumente el peso después de cada serie, controle el peso y apriete en la parte superior del movimiento.
Serie 1:30 repeticiones
Serie 2:20 repeticiones
Serie 3:20 repeticiones
Serie 4:15 repeticiones
Serie 5:15 repeticiones
Curls de piernas con 6 tumbados: 5 series, aumente el peso después de cada serie, controle el peso y apriete en la parte superior del movimiento.
Serie 1:30 repeticiones
Serie 2:20 repeticiones
Serie 3:20 repeticiones
Serie 4:15 repeticiones
Serie 5:15 repeticiones
7-sentadillas: Elija un peso cómodo y haga 100 repeticiones lo más rápido posible.
Calentando: Asegúrese de realizar una variedad de ejercicios de estiramiento. Calienta piernas, hombros y pantorrillas.
Descanso: Los períodos de descanso deben mantenerse entre 10 y 30 segundos entre series.
