Se sabe que las sesiones de espalda son algunos de los entrenamientos más dolorosos e insoportables que conoce el hombre, es cierto que ejercitar las piernas es difícil, pero entrenar de nuevo de la manera correcta está en otro nivel. Desarrollar una buena espalda requiere tiempo, dedicación y, lo que es más importante, una buena conexión entre la mente y los músculos. Si está buscando llevar el desarrollo de su espalda al siguiente nivel y hacer crecer una espalda ancha, gruesa, detallada y completa, pruebe nuestro entrenamiento de espalda de la vieja escuela y prepárese para desarrollar algunas alas.
Pull Ups de agarre de 1 ancho: 3 series, haz tantas repeticiones como puedas para que la sangre fluya y las articulaciones se calienten.
Serie 1: Tantas repeticiones como sea posible
Conjunto 2: Tantas repeticiones como sea posible
Conjunto 3: Tantas repeticiones como sea posible
2 filas con mancuernas: 6 series, aumente el peso después de cada serie en 10-20 libras.
Serie 1:20 repeticiones en cada brazo.
Serie 2:15 repeticiones en cada brazo.
Serie 3:12 repeticiones en cada brazo.
Serie 4:10 repeticiones en cada brazo.
Serie 5: 8 repeticiones en cada brazo.
Serie 6: 6 repeticiones en cada brazo.
3 filas de barra dobladas: 6 series, aumente el peso después de cada serie sintiendo que va lo más pesado posible.
Serie 1:20 repeticiones
Serie 2:15 repeticiones
Serie 3:12 repeticiones
Serie 4:10 repeticiones
Serie 5: 8 repeticiones
Serie 6: 6 repeticiones
Filas de 4 barras en T: 6 series, aumente el peso después de cada serie sintiendo que va lo más pesado posible.
Serie 1:15 repeticiones
Serie 2:12 repeticiones
Serie 3:10 repeticiones
Serie 4:10 repeticiones
Serie 5: 8 repeticiones
Serie 6: 6 repeticiones
5-Peso muerto: 6 series, aumente el peso después de cada serie sintiendo que va lo más pesado posible.
Serie 1:12 repeticiones
Serie 2:10 repeticiones
Serie 3: 8 repeticiones
Serie 4: 6 repeticiones
Serie 5: 3 repeticiones
Serie 6: 1 representante
Filas de cable de 6 asientos: 4 series, aumente el peso después de cada serie sintiendo que va lo más pesado posible.
Serie 1:12 repeticiones
Serie 2:12 repeticiones
Serie 3:10 repeticiones
Serie 4:10 repeticiones
Calentando: Es muy importante estirar la parte inferior de las piernas, la espalda, los hombros y los codos.
Descanso: Los períodos de descanso deben mantenerse entre 10 y 20 segundos entre series, desea entrenar pesado pero también lo más intenso posible.
