Not many younger lifters know that weight training is only a portion of the formula needed to get a jaw dropping physique; rest and nutrition can be equally or more important. If you’re reading this it’s probably because you already figured out that in order to get big you need to eat big and that’s exactly the topic we are going to cover today.
Teenagers are really complicated individuals and we aren’t just talking about their random mood swings, as you know, each and every individual out there is completely different, even twins for example, every single human being out there has an unique genetic composition so it’s only natural that building muscle is going to be a lot more easier for some lifters than others, some teenagers stop growing when they turn 18 while others keep on growing till they’re 23, in bodybuilding there are a lot of factors and variables that come into play when building a physique.
La información mencionada anteriormente es importante porque debes saber que todos somos diferentes y lo que funciona para Jay Cutler o para Arnold Schwarzenegger no necesariamente funcionará para ti, primero debes entender tu cuerpo para poder crecer. Si eres un poco pesado, probablemente necesitarás comer de manera diferente a cuando eras muy delgado, por lo que, si eres un adolescente y quieres comer para crecer, debes considerar el hecho de que algunos alimentos lo harán. le hará bien a su cuerpo mientras que otros no lo harán, comer y levantar objetos son parte de un proceso de aprendizaje más grande que irá descubriendo lenta pero seguramente.
¿Cuál es tu posición? : Antes de comenzar una fase de volumen o corte, necesita saber dónde se encuentra, esto significa que necesita saber cómo se siente y se ve antes incluso de pensar en crear una dieta o un plan de volumen, básicamente es de sentido común; la clave es ir por sentir. Si tiene un poco de grasa, lo más inteligente sería hacer un volumen limpio, pero si está del lado más liviano, necesitará aumentar sus calorías drásticamente, como se dijo anteriormente, necesita saber dónde está pararse y luego puede hacerlo si está aumentando o cortando.
Conociendo tu comida: El culturista normal te dirá que come pollo, pescado, pavo molido, arroz, verduras y bebe agua durante todo el año, bueno, solo dicen que para que las revistas hagan que su "trabajo" parezca difícil, esto no significa que no lo hagan. No lo hacen, solo significa que no lo hacen durante todo el año porque, de manera realista, no todos los culturistas responden bien a ese tipo de comida. Siempre que coma, haga una lista de lo que comió y cómo se sintió y se vio después, haga esto durante unos tres meses, de esta manera puede saber qué alimentos comer cuando intente subir o bajar de peso.
Comer durante todo el día: Nuevamente, muchos culturistas dicen que comen hasta siete comidas al día y puede ser cierto, pero simplemente no es práctico si eres un adolescente, vas a la escuela, practicas deportes, puedes tener un trabajo y definitivamente tienes responsabilidades, pero de lo que no tienes suficiente es tiempo. Muchos expertos han realizado una extensa investigación científica y han descubierto que comer tres comidas grandes al día o siete comidas pequeñas realmente no hace una gran diferencia, por lo que si quiere ser grande, coma tres comidas grandes llenas de proteínas, carbohidratos y alimentos saludables. grasas.
Alimentos limpios: If you want to gain muscle but want to stay away from the fat then you might want to stick to clean foods, this means eating chicken, beef, turkey, vegetables, rice, oatmeal, fruit etc. eat as naturally as you can, stay away from restaurants and fast food chains, do the cooking in your home, this way you will know what you’re eating and what went into it, stay away from canned and pre packaged items, these will only make you get sick and fat.
Comidas trampa: Las comidas trampa son necesarias para mantener un equilibrio dentro del cuerpo y para agitar las cosas un poco de vez en cuando, si sigues alimentando a tu cuerpo con la misma comida durante todo el año, llegará un momento en el que dejará de crecer y eso es por qué a veces necesitas cambiarlo, hacer una o dos comidas trampa a la semana dependiendo de tus niveles de grasa corporal, si te sientes realmente plano, ve y come una hamburguesa o algo de pizza, pero siempre prepárate para volver al camino al día siguiente.
Comer no es complicado, la parte complicada es saber qué comer y para hacer esto, como habrás notado, es muy importante conocer tu cuerpo y cómo reacciona a ciertos alimentos, al final del día todo es muy simple, si quieres ganar músculo come muchas proteínas y alimentos llenos de carbohidratos, si quieres ganar músculo y perder grasa necesitas comer comidas altas en proteínas con moderadas a bajas en carbohidratos, todavía eres un adolescente para que puedas jugar con él, el culturismo es un viaje, así que no espere hacer todo bien en el primer intento.
