El entrenamiento con pesas es una forma de arte que es muy difícil de dominar para algunos, aquellos que no conocen mejor piensan que no hay ciencia o esencia detrás del entrenamiento, mientras que esto no podría estar más lejos de la verdad.
El entrenamiento con pesaje nos da la oportunidad de construir algo de la nada; nos permite crear algo especial que no se obtiene fácilmente. Si el Bodybuilding pudiera resumirse en un libro, tendría una gran cantidad de capítulos dedicados a la noción “simple” de entrenamiento. En este artículo vamos a echar un vistazo al capítulo más importante de la sección de entrenamiento conocida como “La santa trinidad del levantamiento”.
La sentadilla
Hay mucho que decir cuando se trata de discutir el entrenamiento de piernas, pero una cosa que no se puede discutir es la importancia de la sentadilla. No se puede negar que algunos movimientos como estocadas, prensas de piernas y una variedad de extensiones de la máquina son importantes para lograr el desarrollo completo de las piernas, pero detrás de toda la variedad de entrenamiento elegante está la sentadilla, el rey de todos los ejercicios de piernas.
La sentadilla es un movimiento muy complejo que casi siempre se realiza de forma incorrecta, si es que se hace. Las sentadillas pueden ser un ejercicio muy peligroso para quienes no entienden los conceptos básicos de su biomecánica y cómo actúa su cuerpo en determinadas situaciones. Realizar una sentadilla de forma incorrecta puede provocar dolor de rodilla, dolor de tobillo y lo peor de todos; dolor lumbar.
Si una sentadilla se realiza correcnte, se debe esperar que los resultados sean positivos, ya que este ejercicio en particular trabaja la mayoría de las fibras musculares que se encuentran en las piernas. Las sentadillas son excelentes para desarrollar isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Hay varios factores de los que se habla a menudo con respecto a la sentadilla, como la profundidad, el ritmo, la compresión, etc. Al final del día, los movimientos deben adaptarse a su biomecánica (rango de movimiento y comodidad) para que sus piernas para crecer a un ritmo máximo.
El peso muerto
En los últimos años, el peso muerto ha perdido mucho impulso en el ámbito del culturismo, no es de extrañar considerando lo difícil y peligroso que puede ser un levantamiento. Innumerables personas tienden a sufrir lesiones en la espalda baja que las alejan del gimnasio durante semanas debido a que realizan una forma inadecuada, dicho todo esto, dominar el peso muerto puede ser la principal diferencia entre tener una espalda impresionante y una mediocre.
La espalda junto con las piernas forman el núcleo de su cuerpo, si tiene piernas grandes y fuertes junto con una espalda complente desarrollada, no tendrá problemas para desarrollar un físico completo y afilado. El peso muerto fortalece su núcleo mientras agrega grosor y detalles a su espalda, tener un peso muerto fuerte siempre resultará en poseer una espalda baja impresionante y gruesa que rara vez se ve fuera del culturismo profesional.
Ser un peso muerto fuerte siempre resultará en tener un agarre más fuerte, buen equilibrio y poseer un acondicionamiento cardiovascular impresionante. Si te tomas unos minutos para analizar a los culturistas con las mejores espaldas como Ronnie Coleman y Johnnie Jackson, por ejemplo, verás claramente que el peso muerto es siempre una gran parte de sus entrenamientos rutinarios de espalda.
El press de banca
El último levantamiento que compone la Santísima Trinidad es el press de banca y, aunque es ampliamente utilizado por levantadores de todo el mundo, no muchos saben cómo realizarlo correcnte, lo que resulta en un desarrollo de pecho menos que impresionante. Al igual que con las sentadillas y el peso muerto, la gente piensa que no hay mucha ciencia detrás de estos levantamientos, mientras que esto está muy lejos de la verdad.
El press de banca es en su totalidad un movimiento bastante divertido de realizar, ya que se considera un "ejercicio alfa", de ahí el hecho de que siempre hay alguien haciendo banca cuando vas al gimnasio. A la mayoría de la gente le gusta pensar que hacer banca equivale a tener un gran cofre y, si bien esto es cierto, este hecho no se aplica necesariamente a todo el mundo porque hacer banca correcnte es algo raro en cualquier gimnasio.
La mayoría de las personas arquean la espalda, tienen un rango de movimiento limitado y agregan mucho peso a la barra, esto a cambio da como resultado un movimiento incorrecto que terminará en lesiones y articulaciones potencialmente dañadas. Si, por otro lado, el press de banca se realiza correcnte con la espalda recta, rango de movimiento completo y un ritmo controlado, el desarrollo muscular será inevitable junto con la fuerza y el equilibrio adicionales del núcleo.
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