El culturismo se puede explicar como una combinación de entrenamiento, dormir y comer para una persona normal, pero para un culturista empedernido es mucho más que eso, como ya sabrás, hay factores realmente importantes que pueden hacer o deshacer a un culturista. La nutrición es mucho más que comer, lo mismo ocurre con el sueño y, lo más importante, con el entrenamiento. El descanso y la nutrición son realmente importantes, si no tienes la comida correcta que alimenta tu cuerpo y una buena cantidad de descanso para que sane, simplemente no crecerá, dicho eso, si no haces ejercicio correcnte y haces que tu cuerpo Crecer en nuevas dimensiones en el gimnasio, la nutrición y el descanso también podrían ser inútiles, el entrenamiento debería ser la parte más importante del culturismo, sin él puedes comer y descansar tanto como quieras pero no crecerás.
Entrenamiento puede ser una palabra tan ambigua, existen docenas de técnicas de entrenamiento y ejercicios que han sido inventados por los llamados "gurús del entrenamiento" y aunque estos pueden funcionar, todos son derivados de los estilos originales de entrenamiento que se originaron en los 60 o tal vez antes. A pesar de que los físicos y las formas de entrenamiento han cambiado desde entonces, todavía hay cosas que no han cambiado y probablemente nunca cambiarán en la rutina diaria de un culturista, incluidos los siguientes ejercicios de los que vamos a hablar, estos como muchos culturistas dirían que pueden haga o rompa su físico.
Todos los ejercicios que se mencionan a continuación entrenan su núcleo de todas las formas posibles; sin estos movimientos, la base de su cuerpo puede volverse frágil y débil a medida que avanza en el culturismo. A medida que avanza con su levantamiento, se volverá más fuerte y más pesado, pero recuerde que esto no puede combinar bien con un cuerpo débil, los ejercicios de los que vamos a hablar deben ser básicos en las rutinas de entrenamiento de todos, si se realizan correcnte, puede hacerte fuerte y sólido, por otro lado, si no los realizas correcnte, pueden literalmente romperte, por eso es crucial perfeccionar tu forma en estos.
Ponerse en cuclillas: Este es el levantamiento de los levantamientos, las personas pueden hablar sobre press de banca y rizos todo lo que quieran, pero nunca se compararán con el ejercicio real para hombres (y mujeres), las sentadillas activan todo el cuerpo y el núcleo, estás poniendo cantidades significativas de peso en la espalda y el uso de las piernas para empujar hacia arriba, ponerse en cuclillas hace que las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda sean más grandes, más fuertes y más gruesas, sin mencionar que su sección media se ejercita por la presión del peso, Tom Platz dijo una vez que este ejercicio es el altar del culturismo.
Peso muerto: Esto probablemente debería ser nombrado como los ejercicios más difíciles de la lista de los diez primeros, por simple que parezca, puede ser realmente difícil de realizar, hay muchos pasos que seguir cuando se prepara para intentar un peso muerto comenzando con la posición de las rodillas y los pies, espalda y la postura de los hombros, el enfoque de los ojos, etc., el peso muerto puede permitirle fortalecer la espalda, los isquiotibiales y la sección media, pero si se realiza incorrecnte, puede causar lesiones importantes en la espalda que pueden hacer que sus futuras sesiones de gimnasio sean realmente desagradables.
Press de banca: Este es el ejercicio más popular de todos, la verdad es que incluso los no levantadores saben lo que es un press de banca y aunque realmente es un ejercicio "alfa" (si quieres llamarlo así), es bastante peligroso de realizar, si tiene articulaciones frágiles o problemas en los hombros, probablemente debería mantenerse alejado a toda costa, pero si eso no es un problema, el press de banca ayudará a que la parte superior del cuerpo se vuelva más fuerte y más gruesa en general, no hay un novato en el gimnasio que no haya hecho press de banca en su primer entrenamiento.
