Como se ha discutido muchas veces, el arte de entrenar es muy simple de entender pero extremadamente difícil de dominar. No se necesita mucha habilidad para entrenar, pero se necesita mucha técnica y práctica para ser un buen culturista. Aquel que busca crear una obra maestra a partir de su físico debe comprender que el arte de entrenar es mucho más complejo de lo que parece, ya que uno necesita observar, sentir y realizar un ejercicio de acuerdo con la reacción de su cuerpo.
La mayoría de los ejercicios que se realizan en los gimnasios de hoy en día carecen de todo lo que necesita un culturista, parece que en la época actual los individuos buscan la asistencia extensa de las máquinas para realizar una tarea que solo puede reservarse para el hierro frío. Los físicos que se están construyendo hoy carecen de todo lo que promovieron los padres originales del Bodybuilding, no olvidemos que el Bodybuilding es una forma de arte, mucho de esto está sucediendo debido a la forma en que el entrenamiento ha retrocedido.
Muchos ejercicios que alguna vez fueron utilizados por los culturistas clásicos han sido olvidados y reemplazados por maquinaria aburrida. Los siguientes ejercicios están garantizados para ayudar a cualquier persona a desarrollar y perfeccionar su físico si se usan correcnte.
Levantamiento lateral con un brazo acostado
El entrenamiento del hombro en general se ha convertido en algo que vale la pena olvidar, presenciar a un individuo con un desarrollo del hombro por encima del promedio es raro incluso para los estándares actuales. Si hay algo que caracterizó la Era Dorada del Culturismo fueron los increíbles físicos V-Tapered que adornaron los reconocidos concursos de Mr. America, Mr. Universe y Mr. Olympia. Personalidades como Larry Scott, Bill Pearl, Mike Mentzer, Frank Zane, Arnold Schwarzenegger y Lou Ferrigno tenían una cosa en común; Increíble desarrollo del hombro.
Un video reciente ha mostrado a un joven Arnold Schwarzenegger realizando levantamientos laterales con un brazo acostado; este ejercicio en particular probablemente era inaudito antes de que el 7-Time Mr. Olympia publicara las imágenes del entrenamiento. Este ejercicio es muy importante pero rara vez se usa, a diferencia de otros tipos de levantamientos, este movimiento se enfoca en las cabezas laterales de los deltoides a diferencia de cualquier otro movimiento, lo mejor de este ejercicio es el hecho de que también se enfoca en los deltoides traseros dejando el deltoides frontales fuera de la ecuación.
Peso muerto con agarre de pellizco
El peso muerto es realmente un arte perdido en sí mismo, fuera del levantamiento de pesas no hay muchas personas que utilicen el peso muerto para desarrollar su físico y es por eso que la mayoría de la población aficionada del culturismo tiene un desarrollo de espalda mediocre. El peso muerto es increíble para desarrollar la fuerza central, aumentar el grosor de la espalda baja y mejorar la fuerza de agarre general. El propósito de Pinch Grip Deadlift es bastante fácil de señalar, si tiene un agarre muy débil o sufre de dolor en la muñeca mientras realiza otros movimientos, debe agregar este ejercicio a su arsenal lo más rápido posible.
El Pinch Grip Deadlift fue popularizado por Steve Reeves, más conocido como el Hércules original. El físico del Sr. Reeve era verdaderamente hercúleo o, como algunos dirían, perfecto. No podemos hablar de estética o de la Era Dorada sin nombrar al Sr. Universo de 1950 y lo mismo ocurre con el Pinch Grip Deadlift en el entrenamiento. Este ejercicio es bastante sencillo de realizar; te colocas en una posición de peso muerto pero agarras el peso por el plato y no por la barra. Hacer este ejercicio mejorará su fuerza de agarre en todas las áreas sin mencionar que es excelente para el desarrollo de la espalda y las piernas.
Anillo Fly
Es seguro decir que este ejercicio tan especial es muy raro de conseguir, no creo que nadie que haya leído este artículo tuviera idea de que existía. Hace unos años me encontré con algunas fotos del legendario Larry Scott realizando este ejercicio muy extraño, la imagen mental permanecerá para siempre en mi mente. Como se dijo anteriormente, el entrenamiento es una forma de arte y por lo tanto está sujeto a cambios, parece que hoy en día todo el mundo entrena de la misma manera, y bueno, ese no era el caso en los años 50, 60 e incluso 70, décadas eran el culturismo. la formación nació oficialmente.
Larry Scott es uno de los padres fundadores del culturismo, no solo poseía un físico inigualable sino que también tiene un legado que permanecerá intacto para siempre. Scott solía entrenar de una manera muy poco convencional que ayudó a construir su conocido físico. Como muchos saben, Scott tenía el mejor físico de su tiempo, por lo que definitivamente podríamos aprender un par de cosas sobre su filosofía de entrenamiento. No voy a entrar en más detalles sobre su personalidad y estado de leyenda porque ya hay un artículo dedicado a su legado que se puede encontrar al final de este artículo.
El Ring Fly es diferente a cualquier otro ejercicio que haya visto antes, no es convencional, es difícil de configurar, pero es perfecto y crucial para el desarrollo del pecho fuera de este mundo. El principal problema con los movimientos del pecho es el rango de movimiento restringido, la mosca anular por otro lado va en contra de todos los principios del entrenamiento del pecho y abre la puerta a nuevos niveles de crecimiento. Este movimiento le permite estirar el pecho de una manera extrema y única que disparará cada fibra en su región pectoral. Sé que es muy difícil hacer esto debido a la configuración que implican, pero si alguna vez tienes tiempo libre, pruébalos.
Mención de honor: Concentration Curl
Probablemente estés pensando que los rizos de concentración no pertenecen a este artículo, pero estás equivocado. Parece que los gimnasios están llenos de personas que carecen de conducir y que se ejercitan por razones equivocadas, algunos lo hacen por vanidad mientras que otros lo hacen para decir que lo hacen. La cuestión es que la mayoría de las personas siempre hacen la misma rutina de siempre, si no están haciendo un curl con mancuernas, es muy probable que estén haciendo algún tipo de prensa o extensión de cable. Una cosa que noto es que nunca hay nadie haciendo un curl de concentración, mucho de esto probablemente tiene que ver con las nuevas y sofisticadas máquinas de entrenamiento de bíceps que están disponibles.
Lo mismo sucede en el culturismo profesional, casi nunca verás a alguien haciendo un curl de concentración. Muchos parecen olvidar que el hombre que posiblemente construyó los mejores bíceps del mundo solía hacer esto en cada entrenamiento de brazos, sí, estoy hablando de Arnold Schwarzenegger. Si bien es cierto que la longitud y el pico de los bíceps son genéticos, se podría decir mucho sobre el entrenamiento o, en este caso, lo contrario, si no entrena correcnte, no crecerá. Los curl de concentración trabajan el bíceps de arriba a abajo, la próxima vez que pienses en hacer un curl recto con mancuernas, prueba estos en su lugar, definitivamente no te arrepentirás.
No soy dueño de ninguna de las fotos utilizadas en este artículo. No ganaré dinero con este artículo. Este artículo fue creado para informar a todos aquellos que estén interesados y sigan el deporte del Culturismo.
